lunes, 30 de noviembre de 2009
Ha llegado Diciembre y el frio
Balance semanal
11/10/09: Peso inicial 78,900
18/10/09: Peso semanal 78,200
14/11/09: Peso semanal 77.300
20/11/09: Peso semanal 76.800
domingo, 29 de noviembre de 2009
Sandwich con bechamel
Esta receta es de Mami Tessa, me encantan sus recetas y su blog, y bueno como veo que se hace rápidito pues para cenar.
SANDWICHES CON BECHAMEL. (5.5p)
Y el lunes de operación
Desayuno: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pto)
Media mañana: 1.5 puntos
- Café con leche de cafetería (1.5 pto)
- 1 fruta (0 pto)
Comida: 6,5 puntos
- Crema de espárragos o crema de calabacin (1 puntos)
- Mandarinas (0 ptos)
Merienda: 2 puntos
- Cafe con leche desnatada (0.5 punto)
Cena: 8 puntos
- Sandwich con bechamel (5,5 ptos)
viernes, 27 de noviembre de 2009
Un conjuro
Minipizza
2 Cda tomate frito: 0,5p
2 tranchetes light: 1p
champis: 0p
cebolla:0
1 tomate:0
Encima del pan se ponen los ingrediente tipo pizza: tomate frito, tranchetes, tomate a rodajitas, cebolla y champis. Se mete al horno (precalentado) durante 10 -15 min. depende, por 3 puntitos tienes una minipizza.
Domingo raro
Desayuno: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pto)
Media mañana: 0 puntos
- 1 pieza de fruta (0 pto)
Comida:
Merienda: 0 puntos
Como comeremos tarde y haremos sobremesa, no merendaremos.
Cena: 7 puntos
Puntos: ya veremos
jueves, 26 de noviembre de 2009
Llegó el fin de semana
Desayuno: 2 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pto)
Media mañana: 3.5 puntos
- Café con leche de cafetería (1.5 pto)
- 1 naranja (0 pto)
Comida: 7.5 puntos
- Cordero asado sin grasa (6 puntos)
Merienda: 3 puntos
- 5 galletas tipo María (2.5 ptos)
- Cafe con leche desnatada (0.5 punto)
Cena: 7 puntos
- Tortilla de calabacín con 1 huevo y una clara. (4 ptos)
- Yogurt desnatado (1.5 ptos)
Puntos del día 23 exactos.
miércoles, 25 de noviembre de 2009
Para el viernes
Desayuno: 0.5 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pto)
Media mañana: 3.5 puntos
- Café con leche de cafetería (1.5 pto)
- 2 Biscotes con quesito light (2 pto) o con 2 lonchas de pavo
- 1 naranja (0 pto)
Comida: 6 puntos
- Judias verdes rehogadas (3 puntos)
- Mandarinas (0 ptos)
Merienda: 3.5 puntos
- Sandwich tostado con dos lonchas de pavo y 1 sabanita queso light (3 ptos)
- Cafe con leche desnatada (0.5 punto)
Cena: 7 puntos
- Hamburguesa de pollo o sabrosano: Pan hamburguesa (2.5), hamburguesa sabrosano (1.5 ptos), tomate, cebolla y lechuga, 1 cta* kepchup, 1 cta. mostaza.
- Crema de chocolate ligera (2 puntos) con 1 kiwi, 1 pera, 1/2 plátano (1 ptos)
Puntos del día 20.5 puntos, si te tomas la tostada de la mañana 22 puntos, estamos en orden.
Hoy es el día del ajo
Desayuno: 2.5 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pto)
- 1 rebanadas pan Senzial con matequilla extra ligera arias y mermelada hero diet (2 ptos)
Media mañana: 3.5 puntos
- Café con leche de cafetería (1.5 pto)
- 2 Biscotes con quesito light (2 pto) o con 2 lonchas de pavo
- 1 pera (0 pto)
Comida: 5.5 puntos
- Pasta a saciedad (4 pto) con setas y boletus (1.5 pto de aceite para rehogar con un ajito las setas)
- Naranja (0 pto)
Merienda: 4 puntos
- Sandwich con 4 lonchas de chorizo de pavo (3 ptos)
- Cafe con leche desnatada (1 punto)
Cena: 7 puntos
- Ensalada de escarola o de canónigos con ajito y cominos (1.5 ptos del aceite para aliñar la ensalada)
- Trucha a la plancha (4 ptos)
- Yogurt desnatado (1.5 ptos)
Puntos del día 22.5 puntos, no está mal.
martes, 24 de noviembre de 2009
A mitad de semana
Desayuno: 3 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0,5 pto)
- 2 rebanadas pan senzial con matequilla extra ligera arias y mermelada hero diet (2,5 ptos)
Media mañana: 3.5 puntos
- Café con leche de cafetería (1.5 pto)
- 2 Biscote con quesito light (2 pto)
- 2 mandarinas (0 pto)
Comida: 6.5 puntos
- Judías verdes con patata y zanahoria, rehogado con ajos y pimentón (3,5 pto)
- Gallo a la plancha (3 ptos)
- Rodaja de melón (0 pto)
Merienda: 2.5 puntos
- 1 barrita cereales con chocolate Nestle Fitness (1.5 ptos)
- Cafe con leche desnatada (1 punto)
Cena: 7.5 puntos
- Sopa de Verduras (2 ptos)
- Filete de pollo a la plancha con ensalada de tomate Raf (4 ptos)
- Yogurt desnatado (1.5 ptos)
Puntos del día 23 puntos justitos
lunes, 23 de noviembre de 2009
Brochetas de pollo y pimientos
- Pimiento asado
- sal, pimienta
- 2 cucharaditas de vinagre balsamico
Empiezo con mi hermana
sábado, 21 de noviembre de 2009
Balance semanal
jueves, 19 de noviembre de 2009
Solomillo al whisky
3 ajos - 0 puntos
1 Cd de aceite - 2,5 puntos
1/2 vaso de Whisky - 0 puntos
1/2 vaso zumo de limón - 0 puntos
Total puntos 5.5 puntos
Preparación:
1. En una sartén echar el aceite y a continuación los solomillos cortados en medallones, previamente salpimentados, lo justo para que se doren rápidamente y su interior quede jugoso. Reservar.
A ver si me sobran puntos
miércoles, 18 de noviembre de 2009
Es cuestión de confianza
Flexi18-Alimentos a saciedad
1. Patatas
2 unidades pequeñas (100gr) - 1p
2 unidades medianas (200gr) - 2,5 p
a saciedad - 4 p
2. Pasta
Pasta al huevo
seca, 35gr – 2,5 p
hervida, 4 CD, (100gr) – 2,5 p
a saciedad – 4 p
Pasta fresca
cruda, 50gr – 2 p
hervida, 100gr – 2,5 p
a saciedad – 4 p
Pasta integral
seca, 35 gr – 2 p
hervida, 4 CD, 100 gr – 2 p
a saciedad – 4 p
Pasta rellena de carne al huevo hervida, 120 gr – 2,5 p
Pasta rellena de queso al huevo hervida, 120 gr – 3,5 p
3. Arroz
Arroz blanco o integral (todo tipo)
seco, 1 CD, 15gr – 1 p
hervido, 6 CD, 120gr – 2,5 p
salvaje, 1 CD, 30 gr – 2 p
a saciedad, todo tipo – 4 p
Arroz hichado, 4 CD, 20gr – 1,5 p
4. Pan de centeno puro, pumpernickel (pan negro)
5. Copos de avena y maíz
Avena en copos
3 CD, 24 gr – 1,5 p
a saciedad – 4 p
Maíz
dulce en conserva, 2 CD, 40 gr – 0,5 p
mazorca hervida, 1 ud, 120 gr – 2,5 p
maíz a saciedad – 3 p
6. Charcutería (jamón cocido, embutido de pechuga de pavo, de pechuga de pollo…)
Embutido pechuga de pavo y de pechuga de pollo:
2 lonchas, 50 gr – 0,5 p
a saciedad – 3p)
Jamón cocido extra sin grasa
1 loncha, 25 gr – 0,5 p
a saciedad – 3 p
Jamón cocido pavo
2 lonchas, 50 gr – 1p
a saciedad – 3 p
Jamón cocido sin grasa
2 lonchas, 50 gr – 1 p
a saciedad – 3 p
Paleta cocida magra
1 loncha, 25 gr – 0,5 p
a saciedad – 3 p
7. Aves magras sin piel (pechuga de pavo y pollo)
Pechuga de pavo
120gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
Pechuga de pollo (sin piel)
1 ud, 100gr – 2 p
a saciedad – 3 p
8. Ternera (filete, solomillo, redondo y rosbif)
Filete sin grasa, 125 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
Redondo, 120gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
Rosbif, 90 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
Solomillo sin grasa, 100gr, 2 p
a saciedad – 3 p
9. Vaca / buey (redondo y rosbif)
Redondo, 80 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
Rosbif, 80 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
10. Cerdo (lomo y solomillo)
Lomo, 2 trozos, 70 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
Solomillo, 100gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
11. Avestruz
1 medallón, 120 gr – 2p
a saciedad – 3p
12. Pescados bajos en grasa sin ahumar (dorada, merluza, emperador, lenguado…) 13. Marisco y 14. Atún en conserva al natural
Todos los que aparecen sin gramos son con porciones de 140 gr.
Si se toman a saciedad cualquiera de los que aparecen a continuación son a 3 puntos
Abadejo – 2 p
Acedía – 2p
Almeja, 200gr, sin caparazón 25 gr – 0,5 p
Atún en lata al natural escurrido, 1lata pequeña, 50 gr – 1 p
Bacalao freso – 2 p
Berberechos al natural, 1 lata pequeña, 65 gr – 1 p
Bígaro, 200 gr, sin caparazón 40 gr – 0,5 p
Bogavante – 2,5 p
Calamar fresco – 2 p
Camarón, pelado, 100 gr – 2 p
Cangrejo, 700 gr, sin caparazón 140 gr – 2 p
Cangrejo de río, 700 gr, sin caparazón 140 gr – 1,5 p
Cangrejo en conserva, 100 gr – 2 p
Chipirón – 2 p
Chirla, 400 gr, sin caparazón 60 gr – 0,5 p
Cigala, 400 gr, peladas 140 gr – 2 p
Dorada, 1 ud mediana – 2 p
Emperador – 2 p
Erizos de mar, sin caparazón, 140 gr – 2 p
Faneca – 2 p
Gado – 2 p
Gallo – 2 p
Gamba, 300 gr, peladas 140 gr – 2p
Langosta, sin caparazón 140 gr – 2 p
Langostino, 300gr, pelados 140 gr – 2,5 p
Lenguado, 1 unidad mediana – 2 p
Lubina, 1 ud mediana – 2,5 p
Lucio – 2,5 p
Maruca – 2,5 p
Mejillones, 300 gr, sin caparazón 60 gr – 1 p
hervidos, 100 gr – 2 p
Merluza – 2,5 p
Navajas, 6 uds sin caparazón 170 gr – 1,5 p
Nécora, 140 gr sin caparazón – 2 p
Ostras, 6 piezas, sin caparazón 90 gr – 1 p
Pechinas 300 gr, sin caparazón 60 gr – 1,5 p
Perca – 2,5 p
Percebe – 2 p
Pescadilla – 2 p
Pez aguja – 2 p
Platija – 2 p
Pulpo fresco – 2 p
Rape – 1,5 p
Raya – 1,5 p
Rubio – 2,5 p
San Pedro – 2 p
Sepia – 2 p
Vieiras 4 unidades, sin caparazón 100gr – 1,5 p
15. Yogur desnatado natural y queso blanco 0 – 5 % materia grasa
Queso blanco 0–5 % MG, 50 gr – 0,5 p
a saciedad – 3 p
Yogur desnatado natural, 1 ud de 125 gr – 1 p
a saciedad – 3 p
16. Queso crema para untar 0 – 5 % materia grasa y queso fresco tipo Burgos 0% materia grasa.
Crema para untar 30gr – 2,5 p
ligera 30 gr – 1,5 p
0-5 % MG (30gr) – 1 p
0-5 % MG a saciedad – 3 p
Fresco tipo Burgos (30gr) – 1,5 p
0% MG (50gr) – 0,5 p
0% MG a saciedad – 3 p
17. Legumbres (alubias, fríjol, habas y lentejas)
Alubia blanca, negra, pinta…
en conserva, 4 CD, 120 gr – 2 p
hervida, 4 CD, 120 gr – 2 p
seca, 30 gr – 1,5 p
todo tipo a saciedad – 3 p
Fríjol seco, 30 gr – 1,5 p
a saciedad – 3 p
Habas
frescas tiernas, 120 gr – 1,5 p
secas hervidas, 3 CD, 60 gr – 0,5 p
secas, 30 gr – 2 p
todo tipo a saciedad – 3 p
Lentejas
en conserva, 4 CD, 80 gr – 1 p
hervidas, 4 CD, 120gr – 2 p
secas, 30 gr – 1,5 p
todo tipo a saciedad – 3 p
18. Tofu natural, seitán
Seitán, 50 gr – 1 p
a saciedad – 3 p
Tofu
ahumado, 100 gr – 3,5 p
natural, 70 gr – 2 p
natural a saciedad – 3 p
Viernes
martes, 17 de noviembre de 2009
Un buen día
lunes, 16 de noviembre de 2009
Hijo enfermo
sábado, 14 de noviembre de 2009
Balance y vuelta a WW
viernes, 13 de noviembre de 2009
Viernes
martes, 10 de noviembre de 2009
Voy con retraso
Desayuno: 0.5 puntos
- Café cortado con leche desnatada (0.5 pto)
Media mañana: 4.5 puntos
- 2 tostadas con 2 quesitos (3 pto)
- 1 cafe con leche de cafetería (1.5 pto)
Comida: puntos 3 puntos
- Pechuga de pollo a la plancha con tomate natural u 1 cta. aceite (4 ptos)
- Rodaja de melón
Merienda: 4.5 puntos
- Café con leche de cafetería (1,5 pto).
- 2 rebanadas Senzial con 4 rodajas de chorizo de pavo (3 ptos)
Cena: 8 puntos
- Judias verdes con 1 patata pequeña y 1 cta. aceite (2 ptos)
- Hamburguesa de pollo con pimiento verde, rojo y calabacin. (5 pto)
- 30 gr. pan (1 pto)
- Pera (0 ptos)
jueves, 5 de noviembre de 2009
¡Qué merienda!
Tiempo de preparación: 5 minutoss
Raciones: para 1 porción
Ingredientes:
♥ 2 cucharaditas de cacao en polvo 1p
♥ 4 cucharaditas de aceite 3p
♥ 2 cucharaditas de azúcar sería a 0p igual que con edulcorante
♥ 2 cucharaditas de harina de trigo = 10 g --> 0.5p
♥ 1 cucharadita de levadura de repostería 0p
Mezclar todos los ingredientes en una taza removiendo bien. Calentar al microondas a máxima potencia (600-700) 1 minuto y dejar reposar 3 minutos.
miércoles, 4 de noviembre de 2009
Menú con foto
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